Rhein-Sieg-Kreis. Sport an der frischen Luft macht doppelt Spaß – doch ab gewissen Temperaturen sollte man sein Training anpassen. Das Kreissportamt gibt Tipps, wie auch bei sommerlichem Wetter ohne Bedenken die Laufschuhe geschnürt werden können:
- Laufstrecke und Trainingstempo den gestiegenen Temperaturen anpassen. Schon ab 20 Grad sollte man weniger und langsamer laufen und sich beim Training an der Herzfrequenz orientieren.
- Morgens oder abends laufen. Dann sind nicht nur die Temperaturen, sondern auch UV- und Ozonbelastung geringer.
- Schattige „Touren“ bevorzugen – Waldwege sind für das Sommertraining ideal.
- Für ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgen. Bedingt durch die hohen Temperaturen verliert der Körper viel Wasser, denn er muss deutlich mehr Schweiß absondern, um sich selbst abzukühlen. Auch viele Mineralstoffe gehen auf diese Weise verloren. Das Sportgetränk – ideal sind Mineralwasser, Saftschorlen oder ungesüßte Tees – sollte daher reich an Natrium und Magnesium sein.
- Funktionsbekleidung tragen - die ist leicht und luftig, trocknet schnell und transportiert den Schweiß optimal vom Körper weg.
Bei jedem Wetter sollten Läuferinnen und Läufer auf qualitativ hochwertiges Schuhwerk achten, denn sie sind beim Laufen das wichtigste Zubehör.
Nähere Informationen sind beim Sportamt des Rhein-Sieg-Kreises unter Tel. (0 22 41) 13-27 84 oder beim KreisSportBund Rhein-Sieg e.V. unter Tel. (0 22 41) 6 90 60 erhältlich.