Hilgert. Blaue Finger beim Radfahren, schmerzende Lungen beim Joggen – ist Sport bei Kälte überhaupt gesund? Die Johanniter in Hilgert klären auf, wie man auch bei Eiseskälte im Freien trainieren kann. Wenn es draußen ungemütlich ist, sollte man auf Bewegung an der frischen Luft nicht verzichten, raten die Johanniter. Denn selbst bei leichten Minustemperaturen sei das Sporteln im Freien nicht etwa schädlich für den Organismus, sondern sogar ausgesprochen gesund. „Der Wechsel von warm und kalt bringt das Herz-Kreislauf-System und das Immunsystem in Schwung“, weiß Markus Metternich, Rettungswachenleiter der Johanniter. Grundvoraussetzung ist jedoch, dass man gesund ist und sich fit fühlt. „Im Winter gilt ebenso wie im Sommer: Auf keinen Fall darf bei Erkältung, Grippe, Fieber oder Antibiotika-Einnahme trainiert werden, sonst droht eine gefährliche Herzmuskelentzündung“, warnt der Experte.

Trainingsniveau anpassen

Da der Organismus bei Kälte stärker gefordert ist als bei gemäßigten Temperaturen, sollte man das Trainingsniveau entsprechend anpassen. Ideal sind moderate Ausdauersportarten wie Joggen oder Walken. „Entscheidend ist, dass man dabei gleichmäßig, ruhig und nicht zu tief atmet. Am besten durch die Nase, denn so wird die Luft aufgewärmt und befeuchtet“, sagt Metternich. „Wem die Nasenatmung schwer fällt, kann auch einen Schal locker um den Mund wickeln.“

Das Wichtigste beim Kaltluft-Sport ist die Kleidung: Funktionswäsche verhindert Verdunstungskälte und speichert gleichzeitig die produzierte Wärme nach innen. Zum Schutz vor Unfällen raten die Johanniter in den dunklen Wintermonaten außerdem zu heller Kleidung, die reflektiert oder mit Reflektoren versehen ist, sowie zu festem, trittsicheren Schuhwerk. Zum Schutz der Stirnhöhle und des Kopfes empfiehlt sich, ein Stirnband oder eine Mütze zu tragen. Da die Extremitäten schnell auskühlen können, sollten warme Socken und Handschuhe getragen werden.

Ernährung ist wichtig

Bei Kälte wird der Stoffwechsel stärker gefordert: Je tiefer die Temperatur sinkt, umso mehr Energie verbraucht der Körper. „Wir Johanniter raten deshalb zu einer sport- und wintergerechten Ernährung mit Kohlenhydraten, Eiweiß, gemäßigt Fett und viel Gemüse. Die letzte Mahlzeit vor dem Sport sollte etwa drei Stunden zurückliegen“, erklärt Markus Metternich. Nach dem Sport ist darauf zu achten, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, allerdings keine zu heißen oder zu kalten Getränke. „Teure elektrolythaltige Drinks müssen es nicht sein – eine Apfelsaftschorle tut es genauso“ rät Metternich.

Pressemeldung

Johanniter-Unfall-Hilfe e.V. Hilgert