„Wie oder was esse ich bei einer Diät? Zunächst einmal sollte es keine „Diät“ sein oder werden, weil das sowieso zum Scheitern verurteilt ist. In erster Linie sollte man mit einer Lebens- und Ernährungsumstellung anfangen, in dem man sich von alten Mustern löst und für neue Methoden offen ist und diese ausprobiert. Viele Menschen fangen beispielsweise im neuen Jahr einfach mit einer „Ich esse gar nichts mehr“-Diät an und rennen ohne einen Plan ins Studio. Und dann wird siebenmal in der Woche trainiert. Wie und was ist zunächst einmal egal: Hauptsache schwitzen und Kalorien verbrauchen. Mein Tipp für den perfekten Start ohne Rückschläge und Jo-Jo Effekt ist stattdessen: Jeden Tag das Essen vorbereiten oder zumindest schon im Kopf eine klare Vorstellung zu haben, was es zum Frühstück, Mittag- und Abendessen gibt.

„Was man isst, ist den Kalorien egal!“

Es ist sehr wichtig, dass man in seiner Kalorienbilanz bleibt, das heißt: Nicht mehr essen, als man im Alltag verbraucht und wenn das sogar etwas weniger ist, wird man automatisch abnehmen. Was man isst, ist den Kalorien egal! Die Hauptsache ist, man bleibt im „grünen Bereich“. Denn nimmt man zu viel zu sich, wird man langfristig zunehmen. Wenn man nicht auf seine Lebensmittel achtet und beispielsweise morgens schon drei Croissants zu sich nimmt, ist das Kalorienkonto schon belastet und man ist nach einer Stunde schon wieder hungrig.

Achtet man dahingehen aber darauf und isst ein Vollkornbrötchen mit einem gesunden Belag und zusätzlich Gurken und Tomaten (und das so viel man möchte), so ist man sehr lange gesättigt und das Kalorien-Konto ist noch nicht belastet.

Genau das selbe gilt beim Sport! Man hat so lange gebraucht, um diese überflüssigen Kilos drauf zubekommen, da kann man nicht verlangen, dass diese in zwei Wochen komplett weg sind und man einen Traumkörper hat. Das A und O ist zudem, sich jeden Tag so viel zu bewegen, wie möglich. Wenn es geht, sollte man das Auto stehen lassen und jede Möglichkeit der Bewegung nutzen, indem man zum Beispiel die Treppe nimmt, anstatt den Aufzug.

Richtiges Training, aber richtig

Im Fitnessstudio gilt erst: Cardio-Training und dann erst Krafttraining. Das gilt für die Leute, die abnehmen wollen und ganz wichtig ist es den sogenannten Nachbrenneffekt nicht zu unterbrechen, das bedeutet, dass der Körper nach einem harten Training immer noch Kalorien verbrennt. Dieser Effekt hält bis zu zwei Stunden nach dem Training an. Isst man in dieser Zeit etwas, so wird das unterbrochen und der Körper greift nichts von den Fettreserven zum Beispiel dem Po oder Bauch an, sondern nimmt sich die Energie vom Shake oder der Banane, die man unmittelbar nach dem Training zu sich genommen hat. Wichtig ist nach dem Training außerdem eine gesunde Mahlzeit mit viel Eiweiß.

Und noch ein persönlich Tipp: Steigert euch ganz langsam und macht euch nicht zu viel Druck!

Der Sport soll helfen die überflüssigen Kilos loszuwerden, aber es soll auch den Alltagsstress nehmen und Spaß machen.

Profi-Tipps von Ali

Für alle, die persönlich von mir Hilfe möchten, meldet euch gerne per E-Mail: ali.tuncer@hotmail.de

Bleibt am Ball, es lohnt sich und aufgeben ist keine Option!“

Euer Formel Ali