Jeder Mensch, der mit (massiven) Übergewicht zu kämpfen und schon versucht hat, sein Gewicht zu reduzieren, kennt sich mit dem Thema“ Ernährung und Abnehmen“ annähernd so gut aus, wie ein Ernährungsberater. Insgeheim wissen wir nämlich alle, wie ungesund Fast Food und wie wichtig ausgewogene Ernährung ist. Auch regelmäßige Bewegung zum Alltag dazu gehören sollte. Soweit die Theorie. Woran es in der Regel scheitert, warum der „Jojo-Effekt“ eintritt und die Verzweiflung nach jeder Diät größer wird liegt an der konsequenten, alltagsgerechten und realistischen Umsetzung der individuellen Ziele. Egal ob es „nur“ fünf Kilogramm oder 50 Kilogramm sind. Die Umstellung und der erste Schritt beginnt nämlich nicht auf dem Teller, sondern schon im Kopf.

Da ich selber unzählige Versuche mit Crash-Diäten und angeblichen Wunderprogrammen begonnen habe, aus denen immer das Gegenteil resultiert ist – nämlich eine Gewichtszunahme - wurde mein Frust und das Gefühl des Versagens immer größer. Rückblickend habe ich festgestellt, was meine drei größten Fehler auf dem Weg des Abnehmens waren.

Drei große Abnehmfehler

- Selbstbetrug und gute Vorsätze nach dem Motto „Am Montag fange ich an.“

- Unrealistische Zielsetzungen: Möglichst schnell viel abnehmen

- Mangelndes Selbstvertrauen und große Scham: „Ich schaffe es eh nicht.“

Alis drei Formeln

Damit der Weg zum Wunschgewicht langfristig Erfolg hat, hier Alis drei Formeln:

- Es ist wichtig, den Beginn zur Veränderung nicht auf „Tag X“ zu schieben, sondern sofort damit anzufangen. Das heißt, sein Leben und sein Glück selber zu bestimmen und nicht von einem bestimmten Ereignis oder einer Person abhängig zu machen. Das muss gar nicht so extrem, sondern vielmehr realistisch sein.

- Anstatt sich verpflichtet zu fühlen, fünfmal die Woche Sport machen zu müssen, sind zwei bis drei regelmäßige Sporteinheiten, die einem Spaß machen, viel effektiver. Sich zu Beginn zu sehr unter Druck zu setzen, geht in der Regel nach hinten los. Das gleiche gilt für die Ernährung. Für den Anfang ist es gut, sich an zwei oder drei Tagen die Woche gesund zu ernähren, um das Bewusstsein langfristig zu verändern.

- Das Selbstvertrauen kann man nicht per Knopfdruck einschalten, aber bei jedem kleinen Erfolg, wird es schrittweise gesteigert. Meine Faustformel wares , mir nichts mehr gefallen zu lassen und mir den Frust nicht mehr im buchstäblichen Sinne alles in mich reinzufressen.

„Niemals die Hoffnung aufgeben“

Mit dieser Kolumne möchte ich insbesondere die Menschen ermutigen, die eigentlich schon ihre Hoffnung aufgegeben haben. Es ist niemals zu spät für eine Veränderung, denn aufgeben ist keine Option! Für Fragen könnt ihr mich gerne über ali.tuncer@hotmail.de kontaktieren.

Euer Ali Tuncer