Rhein-Sieg-Kreis. Der Sommer ist da und mit ihm auch die Temperaturen jenseits der dreißig Grad-Marke. Während die einen die schon fast tropische Atmosphäre genießen, sehnen sich die anderen bereits wieder nach ein wenig Abkühlung. Für den menschlichen Körper aber bedeutet die Hitze definitiv „Ausnahmezustand“. Die Gefäße der Haut erweitern sich, um die Wärme abzuleiten, und auch die „körpereigene Klimaanlage“ läuft auf Hochtouren und kurbelt zur Abkühlung die Schweißproduktion an. Um die Sommerhitze bestmöglich zu überstehen, gibt das Kreisgesundheitsamt folgende Tipps: Auch wenn man keinen Durst hat, lautet die allerwichtigste Regel: Trinken, Trinken, Trinken. Normalerweise braucht der menschliche Körper täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit. An sehr heißen Tagen kann sich dieser Bedarf aber durchaus auch einmal verdreifachen. Das hängt auch damit zusammen, ob man sich körperlich anstrengt oder nicht. Der beste Durstlöscher ist Wasser. Kaffee und Tee sollte man nur in Maßen zu sich nehmen. Nicht so geeignet sind eisgekühlte Getränke - sie können in großen Mengen zu Magenbeschwerden führen. Gerade bei älteren oder pflegebedürftigen Menschen gilt es, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Sie trinken in der Regel sowieso zu wenig. Was grundsätzlich schon nicht gut ist, kann sich bei hohen Temperaturen fatal auswirken. Hier besteht die Gefahr des Austrocknens und der Bluteindickung. Dann kann es zur Kreislaufschwäche kommen, auch Verwirrtheitszustände können auftreten. Um dies zu verhindern, sollte man gefährdete Personen kontinuierlich zum Trinken auffordern. Dazu hat es sich bewährt, gefüllte Trinkgefäße in Reichweite zu platzieren und leere gleich wieder aufzufüllen. Unbedingt notwendig sind Getränke zu jeder Mahlzeit. Auch ein „Trinkplan“ kann helfen. Einzige Ausnahme: Menschen mit Herz- oder Nierenschwäche. Hier kann nach Absprache mit dem Arzt eine Begrenzung der Flüssigkeitszufuhr notwendig sein. An sehr heißen Tagen sollte man auch einen besonderen Fokus auf die Speisen richten. Im günstigsten Fall nimmt man mehrere kleine leichte Mahlzeiten zu sich. Sie sind bei hohen Temperaturen besser verträglich als wenige große. Gemüse, Salat und wasserreiches Obst sind ideal. Außerdem gilt unbedingt: Säuglinge und Kleinkinder sowie andere besonders gefährdete Personen, aber auch Haustiere dürfen niemals in einem abgestellten, unbelüfteten Fahrzeug allein gelassen werden - hier droht die Gefahr eines Hitzschlags. Generell sollte jede und jeder seinen Tagesablauf der Hitze anpassen. Das bedeutet, Tätigkeiten im Freien und körperliche Belastungen nach Möglichkeit auf morgens oder in die späteren Abendstunden zu verschieben. Wer diese Tipps beherzigt, kann auch einen sehr heißen Sommertag ohne Reue genießen. Weitere Tipps gibt es auch unter www.rhein-sieg-kreis.de/hitzetipps.

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