Remagen. „Fit bleiben in Corona-Zeiten“ ist ein Angebot für ein häusliches Bewegungsprogramm der Caritas Ahrweiler und des Turnverein Remagen, das täglich ausgeübt werden kann.

Im ersten Übungsprogramm der Vorwoche wurden ausschließlich Übungen zur Mobilisierung der Gelenke und der Muskulatur im Bereich der Arme, Schultern und Brustwirbelsäule angeboten.

Nun sollen die Übungen zuerst wiederholt werden. Weitere Übungen zur Mobilisierung des Beckens, zur Kräftigung der Bauchmuskulatur und zur Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur kommen für diese Woche dazu.

„Führen Sie die Übungen langsam und achtsam aus. Überfordern Sie sich nicht; machen Sie Pausen wenn nötig.“

Mobilisierung des Beckens: „Stellen Sie sich gerade hin. Die Füße stehen hüftweit auseinander und die Knie sind ganz locker. Legen Sie nun die Hände in die Hüfte und beginnen das Becken rechts herum zu kreisen. Nach 10 Wiederholungen kreisen Sie das Becken links herum.“

Kräftigung der Bauchmuskulatur: „Setzen Sie sich auf das vordere Drittel eines Stuhls und stellen Sie die Füße fest auf den Boden. Überkreuzen Sie die Arme und legen Sie die Hände auf Ihre Schultern. Neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten und halten Sie die Position vier Sekunden. Danach richten Sie sich wieder auf und wiederholen die Übung fünf mal.“

Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur: „Stellen Sie sich gerade hin, die Füße hüftweit auseinander. Strecken Sie den rechten Arm in Richtung Decke und führen Sie ihn dann über den Kopf zur linken Seite. Den linken Arm schieben Sie in Richtung Boden. Die Position vier Sekunden halten und dann die Seite wechseln. Wiederholen Sie die Übung auf jeder Seite fünf mal.“