Vallendar. Der Puls ist der Takt des Lebens und das Maß der Leistung. Haben Sie schon mal auf Ihr Herz gehört? Es kann Ihnen sehr viel erzählen und es sagt Ihnen immer die Wahrheit. Es sagt Ihnen: Du mutest Dir gerade zuviel zu. Oder: Ärgere dich lieber nicht über den Typen. Oder: Der Film ist ja super spannend. Leider kann unser Herz nicht unterscheiden, ob wir uns freuen oder ärgern - oder Sport treiben. Der Plus geht einfach hoch. Das Herz schlägt schneller. Und manchmal rast es auch. Dadurch kann mein Gefühl den Puls ablesen. Unser Herz ist der Motor für Wohlbefinden und Leistung.

Es pumpt das Blut mit frischem Sauerstoff zu jeder unserer Körperzellen. Von Kopf bis zu den Zehen versorgt es den Körper mit Nährstoffen. Wie gut das Herz das bewältigt, erzählt Ihnen Ihr Puls. Er ist sozusagen Ihr Maß für den Grand der Anstrengung.

Bei der Berechnung Ihres Belastungspulses, mit dem Sie Ihr Training steuern, fließen folgende Merkmale ein: Ihr Alter, Ihre vom Alter maximale Herzfrequenz (bei Frauen = 226 - Alter, bei Männern = 220 - Alter), Ihr Ruhepuls, die gewünschte Intensität es Trainings in Prozent.

Der Ruhepuls wird eine Woche morgens vor dem Aufstehen 15 Sekunden mal 4 gemessen. Die zusammengezählten Pulswerte teilt man durch die Anzahl der gemessenen Tage. So kommen Sie auf Ihren durchschnittlichen Ruhepuls. Ein Ruheplus unter 55 Plusschläge pro Minute sagt aus, dass Sie im Herz-Kreislauf-Bereich richtig fit sind. Liegt er allerdings über 80, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

Die Belastungsintensität beim Nordic-Walking kann auch anhand von der selbst wahrgenommenen Anstrengung kontrolliert werden, aber besser mit einer Pulsuhr. Wenn Sie die Ziele „Gesundheit“ oder „Gewichtsreduktion“ verfolgen, sollte die Empfindung bei „leicht“ bis „etwas schwer“ liegen. Gestalten Sie Ihr Training so, dass Sie sich richtig wohlfühlen.

Gesundheitssportangebote

Kurs für Anfänger und Wiedereinsteiger startet am Donnerstag, 16. Mai, auf der Insel Niederwerth am Schützenplatz um 17 Uhr. Dieser Kurs umfasst fünf Einheiten á 90 Min. und ist mit dem „Gesundheitspluspunkt“ ausgezeichnet und wird von den Krankenkassen bezuschusst. Eine Anmeldung ist erwünscht.

Birgits-Nordic-Walking-Treff findet freitags um 15 Uhr statt. Treffpunkt ist zurzeit der Parkplatz Feisternachttal (Richtung Hillscheid). Aqua-Fitness mit der Poolnudel findet mittwochs im Haus Wasserburg statt. Anmeldungen und Platzreservierungen für nach den Sommerferien wird empfohlen. Info bei Birgit Steinebach, DSV Nordic-Walking Trainerin ›Sport pro Gesundheit‹ Tel. (02 61) 6 62 41, E-Mail: birgit-steinebach@web.de