Region. Treppensteigen, die Einkaufstasche tragen, sicher gehen und stehen – all das erfordert Kraft und ein gutes Gleichgewichtsgefühl. „Auch ältere Menschen sollten daher ihre Kraft und Balance trainieren“, empfiehlt die AOK Rheinland-Pfalz/Saarland – Die Gesundheitskasse. Mit einem gezielten Training lassen sich zudem Stürze vermeiden oder die Folgen abmildern.

Ihre Fitness können Senioren allein zu Hause oder mit Gleichgesinnten unter Anleitung trainieren. Spezielle Trainingsgruppen bieten beispielsweise Volkshochschulen, Sportvereine und Fitnessstudios an. Übungen, mit denen sich die Kraft und Balance verbessern lassen, stehen im Pflegeportal der AOK unter www.aok.de/pflege zum Herunterladen bereit.

Bevor die Senioren damit beginnen, sollten sie ihren Arzt zu Rate ziehen. „Trainieren Sie regelmäßig, am besten zwei bis drei Mal pro Woche“, empfiehlt die Gesundheitskasse. Bei Schmerzen sollten Senioren sofort aufhören. Ihr Gleichgewicht können Senioren mithilfe von Übungen wie Hüftkreisen, Über-die-Schulter-schauen oder Schrittvariationen stärken. Gut geeignet sind auch Übungen im Ein-Bein-Stand. Zur Sicherheit sollte eine Möglichkeit zum Festhalten in Reichweite sein, etwa ein stabiler Stuhl.